Kako mogu poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju?

Kardiovaskularna kondicija je pojam koji nisu svi jasno razumjeli. U biti, to je mjerenje kako tijelo donosi kisik i kako ga koristi. To je također mjerenje učinkovitosti kisika koji se distribuira u druge dijelove tijela kroz srce, pluća i cijeli sustav vene i arterije. Treba shvatiti da je drugačiji od “izgleda” stane, što možda ne govori puno o sposobnosti srca ili pluća, a ljudi bi također trebali biti svjesni da mogu poboljšati njihovu sposobnost.

Najčešće, članci koji predlažu načine poboljšanja kardiovaskularne kondicije usredotočiti se na aerobne ili kardiovaskularne vježbe. Ovo je nesumnjivo važno, ali prije nego što stignete tamo, ljudi bi trebali pogledati ponašanja koja mogu smanjiti sposobnost srca i pluća. Konkretno, vrste dijeta ljudi imaju ako sadrže puno zasićenih masti i trans masti, a pušenje su dvije stvari koje će kardiovaskularni sustav manje učinkovito. Važno je poboljšati prehranu odabirom srca zdrave hrane i prestati pušiti. Ta dva koraka sami mogu održati zdravlje srca i pluća i biti način sprečavanja bolesti srca i pluća.

Oni ljudi koji već jedu dobru prehranu i koji ne puše su na pola puta kako bi poboljšali kondiciju. Drugi dio je povećanje razine aerobne aktivnosti. Aerobne vježbe znače dobivanje srca do željenog ciljnog otkucaja srca, a zatim održavanje te brzine za 10-15 minuta, postepeno produžujući ovaj put do 20 minuta.

Ljudi možda žele znati procijeniti ciljane otkucaje srca, a to može biti vrlo individualan proces, iako postoje grafikoni na mreži. Ljudi koji neko vrijeme nisu radili i oni koji imaju bilo kakve medicinske uvjete trebali bi razgovarati s liječnikom prije nego što pokušaju poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i prije nego što pretpostave da znaju što bi trebalo biti njihovo srce. Postoji mnogo ublažavajućih čimbenika koji mogu povećati ili smanjiti prosječni cilj.

Jednom kada je osoba svjesna svoje ciljane brzine otkucaja srca, sudjeluju u nekom obliku vježbe koja će povećati stopu na cilj i zadržati je tamo. Ljudi će možda trebati izgraditi ovo. Na početku bi moglo biti moguće održati samo nekoliko minuta. Međutim, ovo je dobra stvar o kardiovaskularnom sustavu. Kao osoba koja redovito vježba, njihovo srce i pluća su obučeni kako bi im omogućili da ostvare više, tako da postane moguće povećati vrijeme na ciljanom otkucaji srca i time poboljšati kardiovaskularnu sposobnost.

Dio ključa za održavanje zdravlja srca i pluća redovito vježba. Netko tko vježba jednom tjedno radi bolji od kaučuka, ali ne može dramatično poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Cilj za većinu ljudi trebao bi biti pokušaj kardiovaskularne vježbe najmanje tri puta tjedno. Redovito rad srca i pluća u većem kapacitetu nastoji stvoriti snažnije srce i pluća, što će biti učinkovitije pri uzimanju kisika, korištenjem i distribucijom.

Postoji mnogo vježbi koje mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, a obično ljudi mogu pronaći jedno ili više njih koje izgledaju najprikladnije za njih. Razmotrite sljedeće kao potencijalne ideje da biste započeli

Imajte na umu da neke aktivnosti mogu biti učinkovitije od drugih u povećanju brzine otkucaja srca. Kada osoba koristi dvije velike grupe mišića odjednom, kao što mogu s kupanjem ili aerobnim plesom, vjerojatno će povećati brzinu otkucaja srca i moći ih održavati prilično lako. Korištenje samo jedne velike mišićne skupine u aktivnostima kao što je hodanje ili vožnja biciklom može značiti malo teže raditi i održavati ciljani broj otkucaja srca.