Kako trebam liječiti napete mišiće?

Liječenje napete mišića je postupak od četiri do pet koraka koji se zove RIZIKA ili PRIZNA metoda. Postoji niz načina za stjecanje mišića, ali najčešće ćete dobiti jedan ako se ne zagrijavate prije vježbanja. Tijekom napora možete primijetiti pukav zvuk ili jak osjećaj gori. Ponekad se sojevi mišića ne primjećuju sve dok se aktivnost ne završi. Možda imate otekline ili znatnu bol u napetom području mišića, što označava ozljedu.

Za standardnu ​​malu mišićnu suzu ili napete mišiće, postupak u pet stupnjeva PRICE obično je najbolji. PRICE je akronim koji označava zaštitu, odmor, led, kompresiju i visinu. Svaki korak zahtijeva malo opsežnije procjene.

Mnogi ljudi napuštaju korak zaštite, ali to je važno pratiti. Ako imate napete mišiće, trebate spriječiti daljnje ozljede izbjegavajući druge aktivnosti koje bi mogle dodatno oštetiti mišiće. Ako imate djecu koja trče oko ili zbunjujuće životinje, pokušajte izbjeći nepotrebne sudara s ozlijeđenim mišićima. Ako je potrebno, sakrite se u spavaćoj sobi s zatvorenim vratima ili podsjetite druge da ste ozlijeđeni da biste smanjili moguće veće ozljede na tom području.

Korak za odmor je važan jer napete mišiće trebaju šansu za ozdravljenje. To je stvarno najbolje ako možete osigurati da ne koristite taj mišić na bilo koji način koji može uzrokovati više ozljeda. Ako ste zategnuli mišiće u nozi, apsolutno ne biste trebali stajati za bilo koju duljinu vremena tijekom prvih nekoliko dana. Ne dopustite da vas i bolni olakšava – ponekad možete uzrokovati veću ozljedu ako ne odmarate napete mišiće ako vam bolni oslobađanje osjeća malo bolje.

Čišćenje mišića što je prije moguće je jedan od najboljih načina za smanjenje otekline i sprečavanje više ozljeda. Mnogi ljudi žele nanositi toplinu na napade mišića, ali to se ne smije provoditi u prvih 24 sata. Umjesto toga, za vrijeme buđenja, pokušajte lediti soj 15-20 minuta jednom na sat. Ovdje ne trebate koristiti led, pogotovo ako ga pokušavate primijeniti na nespretno mjesto. Razmislite o korištenju vrećica smrznutog kukuruza ili grašaka, koje možete saviti za mišiće koji zahtijevaju led.

Kompresija znači da biste pokušali povezati ozlijeđeno područje s ACE® vezom ili ljepljivim zavojima. Taping može pomoći neugodnim područjima poput ramena. Spajanje bi trebalo inhibirati kretanje mišića bez previše previše pritiska na ozljedu. Ne gradite nešto za odstranjivanje protoka krvi u tom području, već umjesto toga, primjenjujući lagani pritisak da pomognete brži iscjeljenje mišića.

Povišenje mišića znači postavljanje iznad razine srca. Ako ste ozlijedili nogu ili gležanj, stavite dovoljno jastuka pod područje kako biste ga podigli iznad razine srca. Sjedeći gore i držeći ruku na jastucima, ili stražnja strana kauča može pomoći ramenu ili ruku. Visina ne smanjuje oticanje, što promiče iscjeljenje.

Sojevi mišića klasificirani su u razredima, što označava stupanj suza koji se pojavio u mišićima ili tetive. Grade jedan i dva soja mogu se liječiti kod kuće i obično znači da više od 50% mišićnog vlakna ili tkiva nije rastrgano u ozlijeđenoj površini. Razred tri napučen mišić znači značajnu štetu mišićnim vlaknima i treba liječiti liječnik. Možda nećete uvijek moći reći koju ocjenu imate u početku.

Standardno pravilo je da se jedan i dva napeta mišića trude da se bolje osjećaju do trećeg dana nakon ozljede. Ako ste još u boli nakon ove točke, trebali biste vidjeti liječnika. Nadalje, ako prekomjerno ublažavanje bolova i PRICE metoda ne ublažavaju bol ili smanjuju oteklinu prije trodnevne oznake, prije toga potražite liječničku pomoć.